職場で孤立した時の対応マニュアル｜辛くない日々を過ごす方法

周りのメンバーがうまく連携していると、自分だけ孤立しているのでは？と不安になりますよね。

「このままでは今後の仕事生活が危ない」と思い、ネットで検索して答えを探している方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、不安なく仕事生活を送りたい方のために「職場で孤立したときのマニュアル」や「今すぐ実践できる対処方法」をご紹介します。

孤立したとしても平気なメンタルにするための方法も解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。

職場で孤立したときの対応マニュアル

職場で孤立してしまった方のなかには、「どうしたら孤立状態を解消できるんだろうか？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

①孤立した原因が自分もしくは相手どちらにあるか考える

職場で孤立してしまった場合、どこに原因があるのかを考えてみましょう。
原因の先を大きく2つに分けると、「自分」か「相手」のどちらかです。

自分に原因があるパターンとして、以下のようなものが挙げられます。

仕方のないことですが、仕事終わりの飲み会に行かなかったりプライベートで遊んでいなかったりすると、周りよりも疎遠になるでしょう。

反対に、相手に原因があるパターンとしては、以下のようなものが挙げられます。

単なる嫌がらせとして孤立させられている場合、あなたに原因はありません。

「職場選びの運がなかった」と捉えて解決方法を模索した方がいいでしょう。

②孤立の原因は自力で解決できるか考える

職場で孤立してしまった場合、自力で原因を解決できるかを考えてみましょう。

先ほどお伝えしたように、孤立の原因が自分にある場合、以下のように対策できます。

上記のように、孤立の原因によっては自分で解決できる可能性があります。

③孤立した状況に長い間、自分は耐えられるか判断する

職場で孤立してしまった場合、以下のように将来をイメージしてみましょう。

長期スパンで考えてみて耐えられそうにないのであれば、職場変更も検討した方がいいでしょう。

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職場で孤立してしまった原因が自分にある場合の対処方法

職場で孤立してしまった方のなかには、「原因が自分にある場合、どうしたらいいんだろう？」と考えている方も多いのではないでしょうか？

対処方法①素直に謝罪をして周りの人からの信頼を取り戻す

職場で孤立した原因が仕事のミスにある場合、素直に謝罪してみましょう。

仕事でミスをした後に謝罪をしなかったことで信頼を失っているのであれば、謝罪することで幾分かの信頼を取り戻せるはずです。

信頼を取り戻し、職場の居心地をよくしていきたい方は、「先日の○○の件は、大変ご迷惑をかけしました」などと詫びの一言を入れるとよいかもしれません。

対処方法②自分から積極的に話しかけにいくようにする

職場で孤立した原因がコミュニケーション不足にある場合、自分から積極的に話しかけるのもいいでしょう。

あまりに閉鎖的なマインドで仕事をしていると、周囲との関係が育っていかず、仕事の連携もしづらくなってしまいます。

日頃からたくさん声をかけ、気軽に頼れるような関係値にしておくことで職場の過ごしやすさが変わるはずです。

対処方法③仕事は仕事と割り切って日々を過ごす

職場で孤立した原因の解決が難しい場合、仕事は仕事と割り切るのも手です。

どんなに辛いことでも「慣れてしまうのが人」なので、孤立した状態もずっと耐えていれば、いずれ慣れるでしょう。

我慢比べが得意な人は「孤立＝修行」と捉えて仕事生活を送ってみるのもアリかもしれません。
長い孤立を乗り越えた先には、強靭なポジティブマインドが確立しているはずです。

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職場で孤立してしまった原因が相手にある場合の対処方法

職場で孤立してしまった方のなかには、「自分で解決できない場合はどうしたらいいんだろう？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

対処方法①部署を異動できないか確認する

職場の孤立を解決するのが難しい場合、部署異動を検討してみましょう。
部署移動すれば職場の人間関係をリセットできるので、今抱えているモヤモヤから解放されます。

「気になっている部署がある」「今の部署はもう耐えられない」という方は上司や人事に相談してみてください。

対処方法②自分が信頼する上司や同僚に相談する

職場の孤立を解決するのが難しい場合、信頼できる人に検討してみましょう。
「知恵のある上司」や「何でも話せる同僚」がいれば心強いです。

自分よりも冷静で視野の広い人に相談すれば、思わぬ解決方法が見つかるかもしれません。

対処方法③今の会社を辞めて転職する

職場の孤立を解決するのが難しい場合、思い切って転職するのもアリでしょう。
転職すれば人間関係だけでなく仕事内容もガラッと変わるので、かなりの気分転換になります。

転職は勇気がいる行為ですが、脱・孤立するための有効な手段なので、ぜひ前向きに検討してみてください。

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退職代行に依頼すれば会社とやり取りせず即日退職できる

上司に退職を言い出せない場合、退職代行の利用がおすすめです。

退職代行は、以下のように様々なメリットがあります。

上記の通り、退職代行はストレスなく辞めるにはもってこいです。

「退職についてこれ以上悩みたくない」「スパッと辞めてしまいたい」という方には利用する価値があるので、ぜひ検討してみてください。

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職場で孤立しても毎日の仕事を辛さなしでこなす方法

職場で孤立している方のなかには、「孤立の辛さを和らげる方法はないのだろうか？」と考えている方も多いのではないでしょうか？

方法①副業を始めていつでも辞められる状態にする

職場での孤立の辛さを和らげるなら、副業を始めてみるのも手です。
副業を始めて一定の収入を稼げていれば、「最悪仕事を辞めてもいいか」と思えるようになります。

通常は退職後に収入ゼロになってしまい心の余裕がありませんが、副業で稼いでいれば安心なので、職場で孤立していてもある程度平気になるでしょう。

方法②仕事終わりに自分だけの楽しみを作る

職場での孤立の辛さを和らげるなら、仕事終わりの楽しみを作ってみましょう。

たとえば、仕事終わりの楽しみとして以下のようなものが挙げられます。

上記のように、心の底から楽しいと思えるルーティンを作ってみてください。

「仕事の辛さは楽しみを増幅させるための前座」と捉えられるようになれば、仕事中の辛さも和らぐでしょう。

方法③やるべき事を早く終わらせ定時になった瞬間に帰る

職場での孤立の辛さを和らげるなら、定時ですぐに帰るのもいいでしょう。

日本ではいまだに「上司や先輩が帰らないと自分も帰れない」といった古い体質の会社もあるようですが、基本的には仕事が終わっているのであれば帰宅しても問題ありません。

無理に会社に残ってストレスを感じている方は、周りに流されず帰宅する勇気を持ってみることも意識してみてください。

方法④仕事以外で自分の居場所を構築する

職場での孤立の辛さを和らげるなら、プライベートで自分の居場所を作るのもいいでしょう。

たとえば、居場所の作り方として以下のようなものがあります。

仕事以外に安心できる居場所があれば、職場で孤立していることも気にならなくなります。

努力しても職場で孤立してしまう方は、方向性を変えてプライベートでの居場所作りを検討してみてください。

方法⑤定期的にリフレッシュを挟み心をリセットする

職場での孤立の辛さを和らげるなら、定期的にリフレッシュを挟むのもいいでしょう。

「旅行で気分転換する」「好きなものを爆買いする」など月に1回や2回、自分への大きなご褒美を設けるとストレスが程よく発散されます。

ストレス管理ができていないと孤立に嫌気がさしてしまいますが、適宜ストレス発散していればそこまで辛くはなくなるはずです。

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職場で孤立したときの対応マニュアルまとめ

いかがでしたか？
今回は不安なく仕事生活を送りたい方のために「職場で孤立したときのマニュアル」や「今すぐ実践できる対処方法」をご紹介しました。

それでは今回のまとめです。

今すぐラクに転職したい方には、退職代行がおすすめです。
「上司に報告しなくていい」「即日退職でスパッと辞められる」という大きなメリットがあります。

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